Среда, 13.12.2017, 21:27
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ДИАГНОСТИКА И МОНИТОРИНГ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
КАЧАЛКА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 ИГРОВАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ШКОЛЬНИКА
Во время школьных занятий, да и когда дети занимаются дома, немного отвлечься и восстановить силы вам поможет небольшая разминка, которую можно выполнить не отходя от рабочего места. Упражнения, которые мы вам предлагаем, не отнимут много времени и помогут восстановить силы и вернуть усидчивость.

В течении дня, будь-то утром в школе, или дома после занятий, за домашними заданиями родители и учителя, вместе с детьми могут выполнять несколько нехитрых упражнений, которые направлены на формирование и сохранения правильной осанки, а также укрепления мышц спины…
Удачи с упражнениями – они пойдут вам на пользу!
Упражнения для разминки шейного и плечевого отдела
Важно в этом упражнении: не сутулиться, оставаться в вертикальном положении.
Правую руку поднимаем вверх и обхватываем себя за шею.
Левой рукой берем правый локоть и аккуратно тянем в сторону левой руки.
Задержимся в этом положении на 10 секунд (Медленно сосчитайте до 10).

Выполняем упражнение для другой руки.
Необходимо дважды повторить упражнение


Дыхание
Садимся на стул, ноги на ширине плеч.
Вытягиваем руки над головой, так чтобы у нас получилась буква «О»
Теперь, берем одной рукой себя за запястье, делаем вдох и стараемся поднять себя к потолку.
Делаем выдох и отпускаем руку.
Меняем руку и выполняем четыре повтора.


Садимся прямо и стараемся соединить лопатки, при этом делаем вдох. Затем делаем выдох и опускаем голову, вытягивая шею. При выполнении этого упражнения можно закрыть глаза.
Это упражнение следует выполнить четыре раза.
Данное упражнение можно выполнять не только дома или в школе, но и в автомобиле или в отпуске при дальней поездке.


Разминка для ног
Садимся на стул, ноги должны быть в вертикальном положении. Обеими руками крепко держимся за сиденье.
Медленно начинаем выпрямлять ногу в колени до горизонтального положения.
Одна нога должна быть на полу, а другая выпрямлена, при этом делаем движения ступней вперед и назад.

Необходимо повторить упражнение четыре раза, для каждой ноги, затем выполнить упражнение четыре раза поочередно меняя ногу. Важно, чтобы опорная нога сохранила вертикальное положение.


Разминка для рук
Вытягиваем обе руки вперед.
Правой рукой захватываем кончики пальцев левой руки и аккуратно тянем на себя.
Выполняем по четыре раза поочередно.


Упражнение для бедер
Это упражнение выполняется сидя:
Садимся на стул, руками опираемся на сиденье (руки не должны висеть).
Теперь поочередно двигаем бедром вправо и влево. При этом стараемся, чтобы корпус тела оставался в вертикальном положении.
Повторяем упражнение 4 раза.


Разминка для ног
Займите вертикальное положение на стуле (не сгибайте спину).
Левая нога твердо стоит на полу, правую ногу горизонтально, коленом наружу кладем на левую ногу.
С одной стороны рукой берем себя за ступню, а с другой за колено. Теперь выполняем потягивающие движения руками от себя и к себе, а также вперед и назад.
Дополнительно можно зафиксировать положение во время растяжки на 5 секунд.
Поменяйте ногу, повторите упражнение два раза для каждой ноги.


Упражнение для спины
Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч.
Теперь обе руки кладем на поясницу, желательно взять себя, как можно выше.
Делаем вдох и отводим локти назад, при этом грудная клетка двигается вперед, зафиксируем это положение на несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляем руки.
Повторяем упражнение четыре раза.


Упражнение для плеч
Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч.
Руки кладем на ноги.
Делаем глубокий вдох, при этом выполняем вращательное движение плечами, затем поднимаем плечи на несколько секунд (стараемся спрятать голову между плечами). Делаем выдох и расслабляемся.
Повторяем четыре раза


Еще одно упражнение для плеч
Встаем на пол, ноги на ширине плеч, расслабимся. Руки положим на стол, так чтобы запястье смотрело наружу.
Делаем глубокий вдох и тянем плечи вверх, стараясь спрятать голову, затем на выдохе их опускаем.
Так делаем четыре раза.
Затем, поочередно выполняем движения плечом вверх, низ, вправо и лево!
Повторяем упражнение четыре раза


Упражнение на растяжку
Обеими вытянутыми руками опираемся на стол, так чтобы тело по отношению к столу находилось под небольшим углом. Одна нога должна быть прямая, а другая немного согнута в колене. Делаем выдох и приступаем растяжке, зафиксируем положение и сосчитаем до пяти.
Повторяем упражнение дважды.


Финал!
Чтобы закончить нашу разминку убираем стул в сторону.
Встаем на пол, приподнимаемся и опускаемся на носочки, отрывая пятки от пола, а также выполняем перекатывание с пяток на носочки. Выполняем упражнение попеременно десять раз.


Надеемся, что наши упражнения будут вам полезны не только в школе, но и помогут в дальнейшем во время каникул. Ведь упражнения очень простые и выполнять их можно даже играючи, при этом они не отнимут много времени и принесут пользу для здоровья.
Будьте здоровы!
Copyright MyCorp © 2017
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА
ИНТЕРНЕТ - УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
  • Я УЧИТЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ
  • УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
  • УРОКИ ФУТБОЛА
  • АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
  • ТЕСТЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ
  • СПРАВОЧНИК "СТО ВЕЛИКИХ СПОРТСМЕНОВ"
  • КРОССВОРДЫ НА ТЕМУ "ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ"
  • КАК ОПИСЫВАТЬ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ОПЫТ

  • СПОРТИВНАЯ АТРИБУТИКА
    Форма входа

    Полезные ресурсы






    Чаровница

    Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru