Если вы не умеете забрасывать мяч в корзину, вы будете проигрывать командам, умеющим делать это, независимо от качества выполнения других приемов игры.

Существует много психологических и физиологических факторов, влияющих на бросковые способности игрока.

Психологическими факторами, влияющими на бросок, являются: недостаток уверенности, боязнь или нервозность, потеря самоконтроля, торопливость при броске, недостаток решительности, беспокойство, страх, суеверие, самонадеянность, беззаботность, недостаточная сосредоточенность и т. п.

К физиологическим факторам относятся: физическая кондиция, неправильная разминка, травмы, недостаточная скорость, перетренированность, нарушение зрения, утомление, слабые руки, недостаточная тренированность и отсутствие способностей.

На результативность бросков могут влиять и некоторые материальные факторы, такие, как: неправильное освещение, скользкий мяч, неправильно надутый мяч, неправильная вентиляция, незнакомая площадка, переход с деревянных на стеклянные щиты и наоборот, ограничение пространства для прохода под щит, скользкий пол, характер защитного противодействия. Баскетбол является психологической игрой, и этот факт при бросках более очевиден, чем при выполнении любых других приемов техники.

Хорошие снайперы должны быть уверены в себе, но они должны понимать, что бывают и сбои.

ІУ.1 Основы броска

^ Стойка: слегка согните колени и удостоверьтесь, что ваши ступни направлены в сторону щита. Согнутые колени помогут придать вашему броску правильную траекторию.

> Положение при броске: мяч удерживается кончиками пальцев, запястья согнуты под углом 90⁰, так что вы можете видеть запястье снизу. Игроки, забрасывающие в прыжке, держат мяч на уровне плеч, начинающие - ниже.

^ Захват: большинство бросков вы будете выполнять более сильной рукой. Возьмитесь ею за середину мяча, пальцы в удобном положении, ладонь не соприкасается с мячом.

^ Цель: выберите удобную точку на кольце. Это лучше, чем выбрать целью все кольцо, так как вам легче будет сфокусироваться.

>             Выпуск мяча: вытяните пальцы по направлению к щиту. Голова должна сопровождать броски вверх и в направлении цели. Большинство бросков нужно выполнять со средней траекторией и естественным обратным вращением. Указательный палец обладает наибольшей чувствительностью и должен последним прилагать усилия к мячу.

>    Движение рук: представьте, что опускаете пальцы в кольцо. Они смотрят вниз после того, как вы отпустили мяч. Задержите руки на той же высоте хотя бы на секунду, чтобы убедиться, что вы преждевременно не потянете мяч назад.

^ Баланс: если вы забрасываете мяч в прыжке, приземлитесь на обе ноги одновременно, в готовности двигаться вперед, если вы не добросили мяч и он отскакивает от кольца или щита.

>        Броски из-под корзины: используйте шит почти при каждом броске. При забрасывании мяча правой рукой отталкивайтесь левой ногой и наоборот. Это делает вас максимально высоким и лучше всего отгораживает от защитников.

1У.2 Виды и способы выполнения бросков

Существуют разные виды бросков и разные способы их выполнения.

Необходимо учить разным видам бросков с близкого расстояния, а затем постепенно увеличивать дистанцию до максимальной, с которой игрок должен будет бросать в игре.

Если игрок испытывает напряжение при попытке добросить мяч до корзины, это означает, что бросковая дистанция для него чересчур велика. Это справедливо как для бросков с места, так и в прыжке. о Броски с места

Должны выполняться с дистанции 7-9 м. Это бросок для дальних дистанций. Баскетболист, хорошо играющий на проходах и умеющий

поразить корзину дальним броском, становится более опасным, поскольку заставляет защитника играть плотно, чем и облегчает задачу игры на проходах.

Игра с проходами заставляет защиту оттянуться назад, что создает условия для дальних бросков, а результативные дальние броски создают условия для проходов. о Бросок одной рукой с места

Мяч удерживается близко к груди под подбородком, бьющая рука несколько больше смещена назад и под мяч, а поддерживающая - вперед под мяч. Пальцы разведены, развилка указательного и среднего пальцев бьющей руки удерживается на линии носа или средней части лица. Ладони при выпуске мяча направлены почти одна к другой. Кисть, предплечье и локоть направлены при выпуске вверх.

Мяч выпускается быстрым выпрямлением рук в локтях и захлестывающим движением кисти и пальце бросающей руки.

Тыльная часть кисти бросающей руки направлена к лицу, а ладонь к цели.

Поскольку указательный палец самый чувствительный, он и участвует в завершающем направлении мяча в корзину. В силу этого кисть при выпуске мяча слегка разворачивается наружу.

Тело немного наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, суставы расслаблены, голова поднята вверх и удерживается над средней точкой между ступнями ног. Вес тела подается вверх - вперед на носки.

Допускается легкий отрыв ног от опоры. Приземление производится при незначительном продвижении вперед. При этом броске правша должен выдвинуть вперед правую ногу, а левша - левую. Тело должно быть слегка развернуто под углом к цели, плечом бьющей руки вперед; о Бросок в прыжке

Выполняется обычно после короткого движения и быстрой остановки. Мяч удерживается, выносится в положение перед броском и выпускается почти также, как и при броске одной рукой с места. Кисть, предплечье и локоть располагаются на одной линии с телом. При выпрыгивании не следует применять чрезмерных усилий.

Мяч должен покидать кисть бьющего игрока, когда рука полностью выпрямится. Это происходит в высшей точке прыжка или за мгновение до ее достижения.

  Броски из-под корзины, или броски с близких дистанций

Броски с ближних дистанций, особенно боковые, должны выполняться с отскоком от щита, если для этого есть возможность.

Если игрок оказался свободным при фронтальном движении к корзине, он должен сместиться в сторону своей сильной руки и сделать бросок с отскоком от щита.

Существуют четыре причины непопадания мяча в кольцо - он может пролететь справа или слева, не долететь или перелететь. Половину всех ошибок составляют недолеты.

ІУ.3 Основные причины, почему мяч не долетает до кольца.

1.         Остановка руки: сопровождение мяча рукой обязательно. В конце броска пальцы должны быть обращены вниз.

2.         Законченное движение: если в начале броска рука отведена назад и почти параллельна полу, то заканчивая движение, она расслабляется по мере приближения указательного пальца к корзине.

3.         Бросок на прямых ногах: в баскетболе силовая нагрузка ложиться, в основном, на ноги. Перед броском колени обязательно должны быть согнуты. Недостаточное сгибание коленей снижает силу броска, мяч идет по низкой дуге, поэтому и не достигает корзины.

4. Отклонение: Это тоже уменьшает силу броска. Иногда отклонение идет на пользу, при броске менее чем с 3 м, но с более далекой дистанции лишь единицы способны направить мяч по нужной траектории, не направляя при этом корпус вперед.

ІУ.4 Совершенствование броска

1.          Поточное выполнение бросков в корзину с места Рекомендуется в виде соревнования между подгруппами по заранее обусловленному количеству попаданий.

2.           Броски в корзину с места

Броски поочередно в полукруге. Один из игроков, стоя у щита, передает мяч партнерам.

3.           Броски в корзину со штрафной линии

После подбора мяча и передачи следующему игроку уходит в хвост колонны.

4.           Броски в корзину после ведения мяча

После ведения бросить в корзину, поймать отскочивший мяч, передать очередному игроку и уйти в хвост колонны.

5.           Броски после выполнения двух шагов

Игроки в колонне сбоку от щита. Первый игрок бежит к щиту, под правую ногу берет с руки партнера мяч и, сделав два шага, выполняет бросок. При бросках левой рукой мяч берется под левую ногу.

6.           Броски в корзину в движении после ловли мяча

Выбегающий из колонны игрок, поймав мяч и сделав два шага, выполняет бросок в корзину, ловит мяч и передает следующему игроку. После передачи уходит в хвост колонны.

7.           Передача и бросок в корзину

Упражнение в парах. Один игрок передает мяч игроку, стоящему под щитом, получает обратную передачу, делает два шага и выполняет бросок в корзину. 8. Ведение, передача и бросок в корзину

Игроки становятся парами. Один из пары (№1) ведет мяч вдоль боковой линии. Дойдя до конца площадки, отдает мяч набегающему на щит другому игроку (№2), который бросает в корзину. После ловли мяча игрок №2 ведет мяч к противоположному щиту и отдает набегающему игроку №1, который бросает в корзину.

ІУ.5 Отвлекающие действия (финты)

>             Упражнение в треугольнике.

Игрок №1 делает финт вправо на передачу игроку, а передает влево. Затем уходит в конец своей колонны. То же выполняют следующие игроки.

>             Отвлекающее действие для прохода к щиту.

Игра в тройках. Игроки: № 1 - с мячом, № 2 - нападающий, № 3 - защитник. Игрок № 2 делает финт вправо и, резко сделав поворот, уходит влево мимо защитника. Получив мяч от игрока № 1, выполняет бросок в корзину, после чего игроки меняются местами.