Упражнение 10
Упражнение укрепляет мышцы спины и плеч, помогает увеличить подвижность суставов.
Для выполнения вам понадобится гимнастическая палка или шест (вы можете использовать также длинный кусок ткани). Исходное
положение: стоя, ноги на ширине бедер, обхватить палку, руки прямые, но
не напряженные, расстояние между руками около метра. Локти расслаблены.
Вдохните и потяните вверх позвоночник; выдыхая, подтяните мышцы живота и
тазового дна; медленно широким круговым движением заведите руки с
шестом за спину, до касания ягодиц. Эффект должен заключаться в том,
чтобы перемещать руки одним движением, не сгибая в локтях. На вдохе
поднимайте шест перед собой, на выдохе заносите за спину и возвращайте
руки в исходное положение.
Общее количество повторений – до 10 раз. | 
