При различных заболеваниях печени (желчно-каменной
болезни, хронических формах холецистита и дискинезиях желчных путей)
одной из главных проблем является недостаточное опорожнение желчного
пузыря. Застою желчи во многом способствуют малоподвижный образ жизни и
слабость мышц брюшного пресса. Эту проблему помогает решить лечебная
гимнастика для печени. Она не только устраняет застои желчи, но и
улучшает обменные процессы, протекающие в печени, восстанавливает
функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем,
нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
Лечебная гимнастика помогает снять спазматические
явления в желчном пузыре и протоках; увеличить подвижность диафрагмы –
главного регулятора внутрибрюшного давления, улучшить кровообращение в
печени и других органах брюшной полости; укрепить брюшной пресс, чтобы
он лучше удерживал органы брюшной полости в нормальном положении.
Перед тем как приступить к выполнению лечебной
гимнастики для печени, необходимо получить консультацию у лечащего
врача, который поможет скорректировать нагрузку, исходя из тяжести
заболевания и общего состояния организма. Однако следует иметь в виду,
что абсолютным противопоказанием к ее применению считается период
обострения холецистита или желчно-каменной болезни. В случае высокой
температуры, сильных болей и повышенной СОЭ от нее тоже следует
отказаться.
При лямблиозном холецистите сначала следует провести
соответствующее лечение, с помощью которого ликвидируют паразитов,
поддерживающих воспалительное состояние желчного пузыря и протоков, а
затем уже приступать к лечебным упражнениям.
Комплекс 1
УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение – лежа на спине.
Положите руки на живот. При вдохе выпячивайте живот, при выдохе опускайте.
УПРАЖНЕНИЕ 2Исходное положение – то же, руки вдоль туловища.
Согните, затем разогните левую ногу, не отрывая пятку от коврика. Повторите то же для правой ноги. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение – то же, руки вдоль туловища. Поставьте кисти рук к плечам. Выпрямите руки перед собой – вдох, снова верните к плечам – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 4Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.
Сделайте вдох, затем выпрямите одну ногу вверх – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же выполните другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 5Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Опускайте ноги в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 6Исходное положение
– то же, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох. Подтяните колено к
груди – выдох. Разогните ногу – вдох. Выполните то же другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 7Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.
Руки выпрямите за головой – вдох. Поднимите прямую ногу и
потянитесь руками к ее носку – выдох. Опустите ногу – вдох. Выполните
то же другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 8Исходное положение – то же, ноги выпрямлены. Поднимите руки вверх и сделайте вдох, согните ноги, обхватите их руками и поднимите голову – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 9Исходное положение – лежа на боку.
Одна рука – под головой, другая – на животе, вдох – живот выпячивается, выдох – опускается.
УПРАЖНЕНИЕ 10Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты.
Положите одну руку под голову, другую – вытяните вперед.
Выпрямите ногу назад – вдох, подтяните к груди – выдох. Первое время
колено может скользить по коврику.
УПРАЖНЕНИЕ 11Исходное положение – лежа на боку.
Поднимите ногу и руку – вдох, опустите – выдох. Повернитесь на другой бок и выполните те же движения.
УПРАЖНЕНИЕ 12Исходное положение – то же.
Отведите ногу назад – вдох, вперед – выдох. Выполните те же движения, лежа на другом боку.
УПРАЖНЕНИЕ 13Исходное положение – то же.
Сделайте вдох, выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот.
УПРАЖНЕНИЕ 14Исходное положение – то же.
Приседая на пятки, встаньте на четвереньки. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 15Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите ногу – вдох, подтяните колено к груди – выдох. Выполните то же другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 16Исходное положение – то же.
Сделайте вдох. Выпрямите ноги и поднимите таз, опираясь на кисти и носки, – выдох.
Вернитесь в исходное положение – вдох.
УПРАЖНЕНИЕ 17Исходное положение – то же.
Вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втягивая живот.
УПРАЖНЕНИЕ 18Исходное положение – стоя.
Выполняйте ходьбу в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 19Исходное положение – то же.
Потянитесь руками вверх – вдох, наклонитесь вперед, касаясь руками пола, – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 20Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Поднимитесь на носках – вдох, сделайте выпад, отставляя
ногу назад на носок, – выдох. Носок скользит по полу. Выполните то же
другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 21Исходное положение – то же.
Выполняйте махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Сделайте то же другой ногой.
Комплекс 2
(Источник: Плаксина Э. Л. Народный лекарь, 2005. № 1. С. 23.)
УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение – сидя на стуле.
Выпрямите спину; положите правую руку на грудь, левую –
на живот и медленно вдохните животом так, чтобы он выпятился вперед.
Продолжите вдох грудью, затем диафрагмально (поднимая диафрагму и
утягивая живот), закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте
полный и шумный выдох через рот. Выполняя упражнение, постепенно
увеличивайте задержку дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 2Исходное положение – стоя.
Поднимитесь на носок правой ноги, как бы выталкивая себя
вверх, при этом голову наклоняйте к левому плечу. Поднимаясь на носок
левой ноги, наклоняйте голову к правому плечу. Выполняйте упражнение
1–2 мин.
УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение – лежа на спине.
Поднимите вверх правую руку, одновременно сгибая в
колене левую ногу (стопа скользит по поверхности пола), и сделайте вдох
носом. Вернитесь в исходное положение – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 4Исходное положение
– лежа на левом боку; левая рука вытянута вверх, левая нога согнута в
колене. Поднимите правую руку вверх – вдох, согните правую ногу в колене
и прижмите правой рукой колено к груди – выдох. Выполните упражнение
5–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука вытянута вперед.
Правой ногой, сгибая колено, достаньте левую руку;
выпрямите ногу, отведите ее назад и коснитесь носком пола за собой.
Выполните упражнение 3–5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6Исходное положение
– лежа на левом боку. Выпрямите правую ногу и отведите ее в сторону и
вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7 – 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7Исходное положение – стоя на четвереньках.
Поднимите голову и сделайте вдох. Скользящим движением
передвиньте правую ногу вперед между руками – выдох ртом. Вернитесь в
исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 8Исходное положение – то же.
Отведите прямую левую ногу в сторону и вверх, затем
сделайте ею мах назад и коснитесь ногой пола. Сгибая ногу, вернитесь в
исходное положение. Повторите это упражнение по 35 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 9Исходное положение – то же.
Поднимите голову и прогнитесь в поясничной области –
вдох носом. Наклоните голову и выгните спину дугой – выдох ртом.
Повторите упражнение 5–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая.
Подняв правую руку на уровень плеч, отведите ее назад;
не отрывая ягодицы от сиденья, повернитесь туловищем вправо и сделайте
вдох. Задержите дыхание и, пружиня торсом, старайтесь его как можно
больше закрутить вправо. Медленно вернитесь в исходное положение и
сделайте выдох. Выполните упражнение с левой рукой и поворотом торса
влево. Повторите по 3 поворота в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 11Исходное положение – стоя, обхватив ладонями согнутые локти.
Сделайте вдох, затем, не сгибая колени, наклонитесь
вперед так, чтобы достать левым локтем правое колено, – выдох ртом.
Вернитесь в исходное положение – вдохните носом. Теперь наклонитесь
вперед и, не сгибая ног, достаньте правым локтем левое колено – выдох
ртом, вернитесь в исходное положение – вдох носом. Повторите упражнение
5–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12Исходное положение – стоя.
Потянитесь руками вперед и вверх – вдох. Опустите через стороны руки – выдох. Повторите упражнение 5–7 раз. |