Четверг, 28.03.2024, 22:45
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
БОЛЕЗНИ ПОЗВОНОЧНИКА [21]
ФИТНЕС ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА [19]
ПАМЯТКА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ЛФК ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ [11]
ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ [35]
СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ [4]
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ [5]
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ [3]
БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА [6]
БОЛЕЗНИ ПЕЧЕНИ [1]
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ЛФК [28]
ЛЕЧЕБНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА [65]
ДЕТСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА [42]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог файлов
Главная » Файлы » ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ » БОЛЕЗНИ ПОЗВОНОЧНИКА

Комплексы упражнений адаптивной физической культуры направленные на профилактику остеохондроза
05.02.2014, 12:40

Адаптивная — (приспособление организма к изменяющимся внешним условиям). Это предполагает, что физическая культура во всех ее проявлениях должна стимулировать позитивные морфо - функциональные сдвиги в организме, формируя тем самым необходимые двигательные координации, физические качества и способности, направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование организма.

Адаптивная физическая культура - это вид (область) физической культуры человека с отклонениями в состоянии здоровья, способствующая  коррекции уже имеющихся отклонений и их профилактике.

Задачи:

1.Желание улучшить свои личностные качества.

2.Стремление к повышению умственной и физической работоспособности.

3.Потребность быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

4.Формирование культуры движений с общеразвивающей и корригирующей  направленностью.

 

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза №1

 

1.И.п. о. с. - руки на поясе, на 1- поворот головы налево задержаться, на 2 – и.п.

на 3- поворот головы на право задержаться, на 4- и.п. Во время выполнения упражнения глаза держать открытыми.

 

2. И.п. о. с. - руки на поясе, на1-2 полукруг головой вправо с максимальной амплитудой, на 3-4 то же влево.

 

3.И.п. о.с.- руки на макушку головы на1-2 наклоняем голову вперед, слегка надавливаем руками, на 3-4 поднимая голову, надавливаем головой на руки.

 

4.И.п.о.с. на 1-4 круговые вращения плечами вперед, на 5-8 назад. Плечи к голове не поднимать.

 

5.И.п.о.с. на1-8 разноименные круговые вращения плечами, руки опущены вниз.

 

6. И.п. о.с. на1-максимально поднимаем оба плеча вверх, на 2-  максимально опускаем вниз.

 

7. И.п. о.с. на 1- оба плеча вперед, руки внизу, на 2 - и.п., на 3- плечи отвести назад, грудь вперед, на  4- и.п.

 

8. И.п. ноги врозь на ширине  плеч, руки за голову. На 1-поворот налево, ноги от пола не отрывать, на 2 и.п., на 3- поворот на право, на 4 – и.п.

 

9. И.п. ноги на ширине  плеч, на 1-4 круговые вращения двумя прямыми  руками вперед, на 5-8 назад.

 

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза №2

 

1.И.п. о.с. руки впереди  на уровне груди соединены в замок, на 1-рывком руки вверх, отставляя левую ногу назад, на 2- и.п., на 3- рывком руки вверх, отставляя правую ногу назад, на 4- и.п.

 

2.И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, руки впереди на уровне груди  соединены в замок, на 1- поворот влево, руки влево, на 2 –и.п., на 3- поворот направо, руки вправо, на 4- и.п.

 

3. И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, руки по диагонали соединены за спиной ( левая вверху, правая внизу), четыре наклона вперед не размыкая рук за спиной. Сменить положение рук и снова  четыре наклона вперед.

 

4. И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, руки  внизу за спиной соединены в замок, на 1-2 наклон вперед, руки вперед,  на 3- 4 и.п.

 

5. И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, скручивание туловища с помощью рук, на 1-2 влево, на 3-4 вправо.

 

6. И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, наклон вперед руки в стороны, «мельница».

 

7.И.п. о.с. руки перед грудью пальцы соединены, на1-2 рывки согнутыми руками, на 3-4 прямыми, ладонями вверх.

 

8. И.п. о.с. руки перед грудью пальцы соединены, на 1- рывок руками перед грудью, на 2 – поворот налево, рывок прямыми руками ладонями вверх, на 3- рывок руками перед грудью, на 4- поворот направо рывок прямыми руками ладонями вверх.

 

9. И.п. стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе, на 1-4 круговые вращения туловищем влево, на 5-8 круговые вращения туловищем направо.

Категория: БОЛЕЗНИ ПОЗВОНОЧНИКА | Добавил: uchitel | Теги: Лечебная гимнастика, физкультура в школе, комплекс ЛФК, лечебная физкультура, лечебные движения, формирование осанки, Болезни позвоночника
Просмотров: 1776 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru