Данные упражнения активно выполняются с
максимально возможным снижением тонического
напряжения мускулатуры. Расслабление сложно для
ребенка и требует определенного двигательного
опыта, умения напрягать мышцы. Обязательным
физиологическим условием произвольного
расслабления является удобное исходное
положение.
При выполнении упражнений на
расслабление достигается снижение тонуса не
только скелетной мускулатуры, но и одновременно
гладкой мускулатуры внутренних органов в зоне
сегментарной иннервации. Упражнения на
расслабление – прекрасное средство
восстановления нарушенной координации,
нормализации мышечного тонуса при его
длительном повышении. В расслабленных мышцах
процессы восстановления происходят быстрее
после напряжения.
Рекомендуется обычно расслабиться в
положении лежа, когда значительно снижается
статическая нагрузка на мышцы туловища, а затем
проводить эти упражнения в других исходных
положениях. При дефектах позвоночника
расслабляющие упражнения применяются при
развитии мышечных контрактур, для выравнивания
тонуса мышц позвоночника, восстановления
нарушенной координации движений и воздействия
на центральную нервную систему. При
необходимости используются валики или другие
приспособления, а также дополнительные приемы,
облегчающие произвольные расслабления:
встряхивание, покачивание, маховые движения в
сочетании с массажем. С целью усиления
расслабляющего эффекта применяются
поглаживание и вибрация.
Примеры некоторых упражнений на
расслабление
Исходное положение – лежа на спине
1. Согнуть руки в локтях с упором на них, а
ноги – в коленях. Опираясь на стопы и локти,
прогнуться, приподнять таз, вернуться в и.п.,
расслабить правую руку. Предплечье и кисть
свободно падают вдоль туловища.
То же – левой рукой.
Расслабить правую ногу. Голень и стопа
скользят расслабленно вниз.
То же – левой ногой.
2. Руки вдоль туловища. Полное и
произвольное расслабление мышц туловища и
конечностей: «Все мышцы расслаблены, теплые,
отдыхают. Ноги тяжелые, теплые, отдыхают. Руки
теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный
глубокий отдых. Руки вверх – потягивание,
возврат в исходное положение».
3. Согнуть правую ногу в колене, покачать
вправо – влево, расслабить ногу.
То же – левой ногой.
4. Руки согнуты в локтях. Встряхнуть
кисти рук и расслабленно уронить поочередно
правую и левую руку.
5. Правой рукой приподнять левую руку,
встряхнуть и опустить ее. Расслабленная рука
свободно падает вдоль туловища.
То же – другой рукой.
Исходное положение – лежа на животе
1. Кисти рук под подбородком. Согнуть
ноги в коленях, поочередно касаясь пятками
ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и
левую голень.
2. Полностью расслабить мышцы шеи, спины,
рук, ног. Инструктор проверяет полноту
расслабления.
Исходное положение – сидя
1. Сидя на стуле, руки опустить вниз вдоль
туловища. Затем поднять вверх, потянуться,
откинуться назад. Наклоняясь вперед, расслабить
мышцы шеи, спины, свободно уронить расслабленные
руки вдоль туловища.
2. Приподнять обеими руками правую ногу,
обхватив ее под коленом, расслабить и раскачать
правую голень.
То же – левой ногой.
3. Руки в стороны, согнуть их в локтях,
покачать расслабленными предплечьями и кистями.
Проверить полноту расслабления.
Исходное положение – стоя
1. Приподнять и опустить плечи –
«удивиться».
2. Поднять руки вверх, расслабить кисти,
расслабить руки в локтях – кисти к плечам.
Расслабить и разогнуть руки вниз туловища,
опустив их вниз.
3. При расслаблении наклонить туловище
вперед, покачать расслабленными руками. | 
