1. Поза «гребец».
Сядьте прямо на коврике, ноги выпрямлены и вытянуты
вперед. Положите руки по бокам и представьте, что сейчас начнете грести.
Поднимите руки и вытянитесь вверх. Наклонитесь вперед, подтягивая руки к
ступням. Эту позу весело выполнять в парах.
2. Поза «велосипедист».
Перевернитесь на спину, поднимите ноги вверх и начните
крутить педали, удирая от кобры. Делайте ногами большие круги,
двигайтесь быстро, пока, наконец, не окажетесь дома. Теперь вытяните
ноги вверх и возьмитесь за пальцы ног или голени. Ноги должны быть
прямыми. Вдохните и вытяните ноги еще сильнее. С выдохом перекатитесь на
спине вперед и сядьте со скрещенными ногами. Теперь вы дома.
3. Поза «веселый ежик».
Лягте, выпрямившись, на коврик. Руки вытянуты над
головой и лежат на коврике: «ежик загорает на солнышке». Поднимитесь и
сядьте. Согнув колени к грудной клетке и обхватив их руками, прижмите
подбородок к груди: «ежик спрятался от лисы, свернувшись в колючий
клубок».
4. Поза «уголки».
Лягте на спину. Поднимите вытянутые ноги на 45° к полу.
Задержитесь в этом положении. Сделайте прямой угол к полу. Задержитесь,
отдохните в этом положении. Обратное движение ног выполняйте в той же
последовательности. |