Этот комплекс рекомендуется выполнять людям,
страдающим хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов.
Кроме того, он не противопоказан и при острых заболеваниях поясничного
отдела.
• Цель занятий: укрепление мышц туловища и развитие гибкости позвоночника.
Упражнение 1• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» повернуть
верхнюю часть корпуса, руки и голову влево, одновременно положив
согнутые в коленях ноги на пол направо, задержаться в таком положении 5
с, на счет «два» вернуться в исходное положение. На счет «три» повернуть
верхнюю часть корпуса, голову и завести руки право, а ноги влево, на
счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 15—20 раз.
Если трудно выполнять упражнение, можно опускать влево и
вправо только ноги, при этом верхняя часть тела остается в покое, как
при исходном положении.
• Назначение: увеличение подвижности позвонков, растяжение мышц. Упражнение 2• Исходное положение: на коленях перед стулом, положив на него руки и опершись лбом о край сиденья.
• Выполнение: на счет «раз» как можно
сильнее выгнуть вверх спину, задержавшись в этом положении на 2-4 с, на
счет «два» как можно сильнее прогнуть ее. Выполнить упражнение 7-10 раз.
• Назначение: увеличение гибкости позвоночника. Упражнение 3• Исходное положение: стоя на четвереньках, распрямив плечи.
• Выполнение: на счет «раз» выгнуть спину
направо, переставив руки и повернув голову, как бы оглядываясь назад,
задержаться в таком положении 2-4 с, на счет «два» вернуться в исходное
положение, на счет «три» повернуть корпус влево, на счет «четыре»
вернуться в исходное положение.
• Назначение: увеличение гибкости позвоночника.
|