Только тренированные мышцы способны обеспечить
полноценное дыхание и нормальный газообмен, поэтому в лечении органов
дыхания физическим упражнениям отводится особое место. Они направлены на
тренировку прежде всего тех мышц, которые задействованы в процессе
дыхания: диафрагмы, наружных и внутренних межреберных мышц, квадратной
мышцы поясницы, прямой и поперечной мышц живота, наружной и внутренней
косых мышц живота и др. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют
созданию разветвленной кровеносной системы в тканях бронхов, легких и
всей грудной клетки, что значительно улучшает кровоснабжение этих
органов.
Лечебные движения при бронхитахБлагодаря
своей эффективности дыхательные упражнения являются не только важным
лечебным, но и профилактическим средством. Люди, когда-либо переболевшие
острым или хроническим бронхитом или другими бронхолегочными
заболеваниями, обязательно должны включать их в свой ежедневный комплекс
утренней зарядки.
Ниже приведены три комплекса упражнений для больных хроническим бронхитом, находящихся на разных стадиях заболевания. Комплекс лечебных движений для перенесших обострение хронического бронхита
УПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью.
Пружинящим движением отведите локти назад и сделайте вдох, выпрямите руки – выдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.
Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох; резко
наклонитесь в сторону – выдох. То же в другую сторону. Повторите 5–6 раз
в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опущены.
Разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох; присядьте, выставив руки вперед, – выдох. Повторите 6 – 10 раз.
(Людям пожилого возраста упражнение можно упростить: делайте неполные приседания по 3–5 раз, опираясь на стул или скамейку.)
УПРАЖНЕНИЕ 4Исходное положение – стоя.
Положите правую руку на спинку стула, левую – на пояс и
сделайте глубокий вдох; выполните маховое движение левой ногой – выдох.
То же другой ногой. Повторите 5–6 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 5Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны – вдох. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук пола, – выдох. Повторите 5–6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6Исходное положение – стоя.
Положите левую руку на спинку стула, правую – на пояс и
сделайте глубокий вдох; сделайте правой ногой, слегка согнутой в колене,
круговые движения в тазобедренном суставе (рис. 195) в одну и в другую
сторону – выдох. Выполните то же другой ногой. Повторите 5–6 раз для
каждой ноги. УПРАЖНЕНИЕ 7Исходное положение – стоя.
Поставьте руки на бедра – глубокий вдох, сделайте
круговые движения туловищем вправо – выдох. Выполните то же влево.
Повторите 4–5 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 8Выполняйте ходьбу в течение 3 мин сначала в быстром, а затем в медленном темпе. Не задерживайте дыхание! |