Упражнения для детей с заболеванием органов дыхания
(хронический бронхит, после воспаления легких, бронхиальная астма). Особенное
внимание – дыхательным упражнениям, которые способствуют тренировке полного дыхания,
удлиненному выдоху, уменьшению частоты дыхания.
Общие
|
1.
И.п – о.с. 1-2 – шаг левой вперед, правая
назад на носок, руки вверх – вдох; 3-4 – и.п., выдох, 5-8 – то же другой
ногой.
|
2.
И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально вниз.
1-2 – с поворотом туловища на вдохе палку вверх; 3-4 – и.п., выдох; 5-8 – то
же самое в другую сторону.
|
3.
И.п -
стоя на коленях. Палка горизонтально вниз. 1-2 – прогибаясь, руки
вверх – назад, наклон назад, вдох; 3-4 – и.п., выдох.
|
4.
И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке,
руки хватом за рейку на уровне головы; 1-2 – выпад правой ногой, прогнуться,
вдох; 3-4 – и.п. – выдох; 5-8 – то же другой ногой.
|
5.
И.п – стойка ноги врозь, руки вверху, пальцы
сцеплены, слегка прогнуться; 1 – наклон туловища вперед, руки вниз; 2 – и. п.
|
6.
И.п – сед, руки в стороны. 1 – наклон вперед,
ладонями коснуться носков ног; 2 – и. п.
|
7.
И.п. – на гимнастической скамейке сед поперек,
ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон к правой ноге, коснуться носка ноги; 2
– и.п.; 3-4 – то же самое к другой ноге.
|
8.
И.п. – лежа на левом боку; 1- согнуть правую
ногу, обхватить руками колено, прижать к груди; 2 – и.п. то же самое на
другом боку.
|
Упражнения
при бронхиальной астме
|
1.
Стоя, медленное поднимание рук через стороны
вверх – вдох, опускание рук вниз – продолжительный выдох с произнесение звука
«шш-шш-шш»
|
2.
Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на
грудной клетке, пальцами вперед. Отведение локтей назад – вдох, наклон вперед
со ступенчатым выдохом и толчкообразными нажимами кистями рук на ребра с произнесением звука «оо-оо-оо»
|
3.
Стоя, ноги шире плеч, кисти рук сплетены в
замок, руки опущены. Руки вверх – вдох, наклон. Кисти рук пронести между
колен – выдох с произнесением звуков
«у-ухх» (упражнение «дровосек»)
|
4.
Сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в
сторону, назад с поворотом туловища в ту же сторону – вдох, возврат в
исходное положение – продолжительный выдох. То же на левую сторону.
|
5.
Лежа на спине, кисти рук на груди и на животе.
Вдох – грудная клетка и передняя стенка живота приподнимаются, удлиненный
выдох – кисти рук слегка нажимают на грудь и живот.
|
6.
Стоя на четвереньках – голову приподнять,
спину прогнуть в пояснице – вдох. Голову опустить , спину выгнуть дугой вверх
– продолжительный выдох с произнесением звуков «ф-рр-ф-рр»
|
7.
Лежа на спине, руки согнуты в локтях в упоре
на локти, ноги согнуты в коленях с опорой на стопы. Расслабить, уронить вдоль
туловища левую руку. Расслабить, уронить вдоль туловища правую руку.
Расслабить правую ногу, расслабить левую ногу.
|
8.
Сидя, руки на поясе – упражнение в
расслаблении. Расслабить и уронить правую руку. Расслабить и уронить левую
руку. Расслабить мышцы шеи – наклонить голову.
|
9.
Стоя – упражнение в расслаблении. Поднять руки
вверх – расслабить и уронить кисти, расслабить и уронить плечи, полностью
расслабить руки и слегка поболтать ими. Расслабить мышцы шеи, наклонить
голову. Приподнять и встряхнуть правую ногу. Приподнять и встряхнуть левую ногу.
|
|