Эффект: гибкость коленных суставов, упругость ягодиц.
Исходное положение — лежа на коврике,
голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно
расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно
прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете
«утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается
пола (копчик слегка приподнят).
Упражнение повторяется с обязательным касанием пола спиной на выдохе и расслаблением на вдохах в течение 3 мин. Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)
|