Эффект: устранение напряжения и уменьшение степени «изнашивания» межпозвоночных дисков.
Исходное положение — стоя на расстоянии
30–40 см от стены, опираясь на нее спиной, ступни расставлены. Спина,
плечи, голова и бедра соприкасаются со стеной. Ступни разведены на
расстоянии бедер, колени чуть согнуты. Наклоняем туловище вперед — так,
чтобы оно «висело» по направлению к полу.
На вдохе удерживаем ноги и спину в
исходной позиции, на выдохе расслабляем туловище и высвобождаем шею и
плечи. Колени согнуты, руки свободно висят, копчик подобран.
Медленно разворачиваем позвоночник вверх по стене, поочередно касаясь ее каждым позвонком — пока голова не дотронется до стены. Блок разминочных асан. Виньяса 6 (асана «Висение вниз с упором») |