Эти полезные упражнения экономят время и не требуют лишних жертв.
ВАША ЦЕЛЬ
Практикуйте эти упражнения — и будете вознаграждены: красивые плечи,
крепкие ноги, упругая спина и отличное чувство равновесия… Разве не об
этом вы мечтали в ожидании лета? Комбинации движений на верхнюю и нижнюю
половину тела сократят время выполнения, но потребуют от вас предельной
концентрации (вы можете упасть, если не придадите этому значения!).
Ноги, бедра и корпус должны работать синхронно, поэтому все тело будет в
боевой готовности.
ЧТО РАБОТАЕТ:
ягодичная мышца;
группа сухожилий;
передние дельтовидные мышцы;
средние дельтовидные мышцы.
КАК ЭТО ДЕЛАТЬ
Держите утяжеленный мяч (3 кг) обеими руками на уровне груди, стоя на
левой ноге. Напрягите пресс и распрямите плечи, отведя их назад и вниз.
Опуститесь в полуприсед на левой ноге, держа корпус прямо, правое колено
согнуто. Затем выпрямите левую ногу, поднимая мяч над головой и
вытягивая правую назад, носок вниз. Мысленно проведите линию от правой
пятки к рукам. После чего вернитесь в полуприсед и повторите упражнение.
Поменяйте стороны.
ПОДСКАЗКА
Для сохранения равновесия найдите точку, на которой сможете зафиксировать взгляд во время движения.
ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Делайте 3 сета из 12 повторов дважды в неделю в дополнение к вашей
постоянной программе силовой тренировки. Для увеличения нагрузки
возьмите утяжеленный мяч или вытягивайте поднятую ногу перед собой,
одновременно приседая на другой ноге.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ
- Не поднимайте плечи — это уменьшает нагрузку на дельтовидные мышцы.
- Не закидывайте ноги слишком высоко.?Руки держите прямо над головой, не
отводите их назад — это создает ненужную нагрузку на позвоночник.
- Не напрягайте опорную ногу — это мешает сохранять равновесие.
