Большое
значение придаем разминке как перед уроками, так и при самостоятельных
занятиях физическими упражнениями. Ребятам объясняем, что для
осуществления врабатываемости организма перед началом основной работы
(это может быть любой труд, например, работа на огороде) необходимо
предварительно повысить функциональную готовность организма, обеспечить
более полное раскрытие его возможностей. Далее сообщаем, что
происходит в организме при разогревании.
Учащиеся
узнают, что разминка — это комплекс специально подобранных физических
упражнений, выполняющий задачи разогревания тела и настройки организма
на предстоящую деятельность.
Предлагаем один из многих комплексов, рекомендуемых перед выполнением ходьбы.
1. Круговые движения руками вперед, затем назад. Повторить 6-10 раз.
2. Наклоны в сторону с подниманием одной руки вверх и отведением другой назад. Повторить 6-10 раз в каждую сторону.
3. Наклоны вперед. Повторить 10-20 раз.
4. Наклоны назад. Повторить 10-20 раз.
5. Руки за головой. Повороты направо и налево. Повторить 6-10 раз.
6. Приседания. Повторить 10-20 раз.
7. Махи правой, левой ногой вперед с хлопком под ней. Повторить 6-10 раз.
8. Поочередные махи правой и левой ногой назад с одновременным махом обеими руками вверх-назад прогнуться. Повторить 6-10 раз:
9, Круговые движения в голеностопных суставах, поочередно правой и левой ногой. Повторить 10-20 раз.
10.
Ходьба на месте на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне
стопы. По два движения на каждой стороне стопы в течение 1 мин.
После
разминки учим ребят делать элементарный самомассаж ног—поглаживание,
растирание, разминание и вновь поглаживание. После занятий ходьбой
рекомендуем выполнить упражнения на расслабление, восстановление дыхания
и закончить также массажем ног, что позволяет быстрее снять утомление и
усталость. | 
