Рассмотрим, как
сложено наше тело. Я обозначил только те его участки, которые больше
всего интересуют нас при формировании осанки. Мышцы, находящиеся
спереди, стягивают тело вперед. Пресс выполняет функцию скручивания,
сгибая позвоночник. Мышцы груди тянут руки и плечи к грудной клетке.
Задние части спины, наоборот, разгибают позвоночник в обратную сторону. Если какая-то часть доминирует, то ваше тело может быть утянуто в одну или в другую сторону. Обычно
у человека, который не занимается физическими тренировками, мало ходит
(меньше 40 минут в день) и вынужден преимущественно сидеть по характеру
своей работы, слабые мышцы практически везде. Если одна из сторон тела
будет хоть чуть-чуть сильнее, то тело перекосится. В тренировках нужно
уделять время всем группам мышц, а не только тем, с которыми появились проблемы. Некоторые
мышцы у нас ориентированы на статическую длительную работу, некоторые
на короткую и мощную. Из-за нашего малоподвижного образа жизни, мышцы
могут прийти в упадок. Если такой мышцей окажется та, которая отвечает
за выносливость, то ее работу вынуждены будут взять мышцы находящиеся
рядом. Но другой тип мышц не может держать осанку часами. Максимум на
что они способны это десяток минут. А дальше… Да просто зайдите в любой
офис под конец рабочего дня и посмотрите на осанку сидящих работников. В чем же секрет прямой осанки? На
занятиях в «Творце», чтобы объяснить, какая мышца работает сейчас, я
надавливаю на нее, чтобы человек ее почувствовал. Если у человека
правильная осанка — мышцы хорошо развиты. Показательна мышца —
разгибатель спины. Вы сами можете найти ее, она находится в районе
пояса. Выпуклая, шириной 2 сантиметра, проходит по обеим сторонам
позвоночника. Сделайте 30–60 раз упражнение «гиперэкстензии», эта мышца
начнет пульсировать и увеличится. Вы легко ее почувствуете… или нет.
Когда я пытаюсь найти эту мышцу у тех, кто обычно ходит с покатой
спиной, мне просто этого не удается. Она настолько крохотная, что
нащупать ее невозможно. Никаких секретов нет. Нет мышечного тонуса — нет нормальной (правильной) осанки.
И я не говорю об огромных мышцах бодибилдера. Мышца может быть
небольшой, но жесткой и сильной. Это красиво смотрится как у женщин, так
и у мужчин. | 
