Пятница, 29.03.2024, 04:48
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ВСЕХ [90]
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ [48]
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ [0]
СПОРТИВНЫЕ ГОЛОВОЛОМКИ, КРОССВОРДЫ, РЕБУСЫ [25]
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ [204]
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ [0]
МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ [276]
ЙОГА - ОЗДОРОВЛЕНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ [101]
ПЛАВАНИЕ [22]
ВСЕ О БОРЬБЕ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ [121]
РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО СИСТЕМЕ ЕСТЕСТВЕННОГО ДВИЖЕНИЯ БЕЛОЯР [10]
ИСТОРИЯ БЕГА [61]
СПОРТИВНЫЕ АТТРАКЦИОНЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ [0]
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ [207]
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ [11]
АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ [0]
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ [14]
ТЕННИС [106]
БЕГ [32]
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА [0]
ОЗДОРОВЛЕНИЕ СРЕДСТВАМИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ [0]
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС [20]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ

Базовая программа

Для тех, кто не знает, с каких упражнений начать, я рекомендую следующие — наиболее эффективные и безопасные:

Разминка

Все упражнения.

Упражнения стоя

Отвод ноги назад

Боковое поднятие таза

Наклоны головы с упором спереди

Наклоны головы с упором сзади

Упражнения на полу и коврике

Прогибы в спине с упором на руки

Подъем таза

Скручивания

Велосипед

Боковые поднимания ног

Круговые вращения ногами

Поднимание рук из положения лежа

Лодочка

Эспандер

Махи в сторону

Разведение рук

Опускание рук через центр

Турник

Велосипед

Подъемы ног к голове

Подтягивания широким хватом

Планка

Планка на предплечьях

Растяжка

Опускание локтя назад

Отведение руки с упором

Скручивание

Прогибы к ногам

Боковые прогибы

Прогиб рук назад с опорой

Лодочка с опорой

Прогиб с поднятым тазом

Скрутка на полу

Растяжки

Вы можете выделить растяжкам отдельный день. К примеру: вторник, пятница — силовая тренировка, а в воскресенье — растяжка. Тогда растяжку вы строите по схеме:

Разминка 10–15 минут.

Растяжка 30–40 минут, начиная с самых простых (для вас) упражнений.

Постарайтесь гармонично вписать растяжки и силовые тренировки в ваш ритм жизни. Если вы приходите домой в будний день поздно, то силовая тренировка вам может не подойти. У некоторых людей после таких тренировок сбивается сон (у меня не так, я сплю после нагрузок как младенец). Вы можете выделить 50 минут на вечернюю растяжку и получить массу приятных эмоций. А уже в выходные или с утра провести физические упражнения.

Тренировка мужчин и женщин

Не следует разделять мужские и женские тренировки. Мужчина и женщина по строению мышц, связок, костей практически не отличаются. Поэтому и тренировки будут одинаковыми.

Конечно, мужчина сделает больше женщины (впрочем, некоторые девушки готовы поспорить). Во время тренировочной программы и мужчина, и женщина опираются на самочувствие организма. И если в упражнении сказано, что нужно сделать 30, а вы делаете только один раз, это нормально. Все цифры в книге — ориентировочные, с учетом, что все мышцы развиты равномерно. Вы можете сделать больше, можете сделать меньше.

Много раз слышал вопрос от девушек: «А я не перекачаюсь?«Я уже отвечал в книге на этот вопрос. Не бойтесь. Все мускулистые девушки, которых вы видите в интернете, идут совсем другим путем — подвергая себя серьезным силовым нагрузкам по 3–6 дней в неделю. В этой книге нет упражнений, которые придадут вашему телу мужской вид.

Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ | Добавил: uchitel (04.05.2016)
Просмотров: 487 | Теги: комплекс упражнений для исправления, сайт по физкультуре, упражнения для осанки, общеразвивающие упражнения, ЛФК для школьников | Рейтинг: 0.0/0
Copyright MyCorp © 2024
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА

Форма входа

Полезные ресурсы


Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru