Эти упражнения применяются при увеличении угла наклона таза, после предварительного укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

1. Лежа на животе, согнуть правую ногу в колене и, захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Колено левой ноги от пола не отрывать. Плечи и голову приподнять.

2. То же, но сгибая правую ногу.

3. То же, но согнув обе ноги с помощью и без помощи рук.

4. Стоя на правой ноге, левую согнуть в колене, захватив левой рукой ступню, прижать пятку к ягодице.

5. То же, но стоя на левой ноге.

6. Стоя на правой ноге, мах левой назад. Согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.

7. То же, но стоя на левой ноге.

8. Шаг левой ногой, руки вперед, шаг правой ногой, руки в стороны, мах левой ногой назад (как в упражнении 6).

9. То же – с другой ноги.

10. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Наклонить туловище назад, сохраняя прямую линию от колен до головы.

11. То же, но руки вперед. При наклоне туловища назад руки сохраняют неизменное положение.

12. То же, но руками коснуться пяток или пола, туловище сохраняет прямую линию от колен до головы.

13. Стоя у гимнастической стенки левым боком, придерживаясь за рейку, выполнить мах правой ногой вперед и назад, достать ягодицы.

14. То же – другой ногой.

15. Из и.п. стоя на правом колене левую ногу выставить вперед, руки в стороны – наклон туловища назад.

16. То же, но правую ногу выставить вперед.

17. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам.

18. То же – одновременно двумя ногами.