Среда, 18.10.2017, 05:11
Лига здоровья
             
                  Л И Г А             З Д О Р О В Ь Я
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
МЕНЮ САЙТА
УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ДИАГНОСТИКА И МОНИТОРИНГ
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ШКОЛЕ
ВИДЫ СПОРТА
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
КАЧАЛКА
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Категории раздела
ЙОГА [42]
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ [36]
ЙОГА ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ [23]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 Каталог статей
Главная » Статьи » ЙОГА - ОЗДОРОВЛЕНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ » ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

В категории материалов: 36
Показано материалов: 1-20
Страницы: 1 2 »

Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам
Исходное положение для выполнения асаны — лежа на спине, в идеале — на мягком коврике для занятий йогой. Если его нет, можно воспользоваться обычным ковром, уложив поверх него туристическую «пенку».
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 331 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — лежа на коврике, голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете «утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается пола.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 266 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — кисти, колени и ступни на расстоянии бедер поставлены на пол, колени расположены ровно под тазобедренными суставами, а кисти и выпрямленные руки — ровно под плечами.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 259 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — сидя на пятках, грудная клетка покоится на ногах, голова на полу. Руки и кисти лежат на полу ладонями вверх.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 301 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя лицом к стене, обе ступни установлены на некотором расстоянии от стены параллельно друг другу, руки вытянуты вверх вдоль стены в направлении потолка. Сгибаем локти, складываем руки треугольником, пальцы сплетаем в замок.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 279 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя на расстоянии 30–40 см от стены, опираясь на нее спиной, ступни расставлены. Спина, плечи, голова и бедра соприкасаются со стеной. Ступни разведены на расстоянии бедер, колени чуть согнуты. Наклоняем туловище вперед — так, чтобы оно «висело» по направлению к полу.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 272 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой амплитудой — так, чтобы локти были выпрямлены и находились за ушами, а ладони «смотрели» друг на друга. На вдохе опираемся на пятки, втягивая пупок, освобождая крестец и опуская вниз копчик.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 247 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя. На выдохе сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола, разведя руки вниз и в стороны. Позвоночник подтянут и выпрямлен.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 268 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер от правой ступни. Опираемся только на подушечки ступней, следя, чтобы вытянутые руки, плечи и туловище находились на одной прямой линии. В момент, когда пятки опускаются, кости таза должны стремиться вверх.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 290 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно достигаем пола, следя, чтобы ягодицы удерживались на весу.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 268 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 259 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя, ступни на ширине бедер, кисти перед собой. На выдохе выводим левую ступню вперед, укладываем ладони на пол.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 240 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя, ступни расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть, максимально касаясь ступнями пола. Медленно вдыхаем, ощущая полное соприкосновение ступней с полом.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 278 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение как в асане «Внутреннее растягивание». Вдыхая, переносим вес тела на правую ногу. На выдохе поднимаем левую ногу вверх и твердо устанавливаем ее ступню на внутреннюю сторону правой ноги. Стоим на правой ноге, вдыхая-выдыхая.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 262 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя, ноги на ширине 100–120 см. Поворачиваем правую ногу и ступню на 90° наружу вправо, а подушечку левой ноги — на 30° внутрь.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 281 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение показано на рисунке. На выдохе оттягиваем правую руку и туловище, сильно устремляясь влево до тех пор, пока левая сторона туловища не соприкоснется с левым бедром.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 240 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя. Выдыхая, разводим ноги в стороны на расстояние 120–130 см. На вдохе поднимаем прямые руки через стороны над головой, смещая плечи вниз от ушей и повернув ладони друг к другу. Одновременно стопа правой ноги поворачивается на 90° наружу вправо, левая стопа — на 60° внутрь вправо.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 265 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя, ноги разведены на расстояние 120–150 см. На выдохе поворачиваем правую стопу на 90° вправо, а левую — на 30° внутрь в направлении правой ноги.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 221 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру. Вдыхаем и снова выдыхаем, перемещая вес над правой ногой (руки по-прежнему вытянуты и расположены на одной линии с ушами).
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 274 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

Исходное положение — стоя. Вдохнув и расправив грудную клетку, заводим кисти за спину, следя, чтобы плечи оставались мягкими. На выдохе разводим ноги на расстояние 120–130 см в стороны.
ЙОГА. ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 269 | Добавил: uchitel | Дата: 16.01.2014

1-20 21-36
Copyright MyCorp © 2017
Поиск
ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ СПОРТА
ИНТЕРНЕТ - УЧИТЕЛЮ ФИЗКУЛЬТУРЫ
  • Я УЧИТЕЛЬ ФИЗКУЛЬТУРЫ
  • УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
  • УРОКИ ФУТБОЛА
  • АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
  • ТЕСТЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ
  • СПРАВОЧНИК "СТО ВЕЛИКИХ СПОРТСМЕНОВ"
  • КРОССВОРДЫ НА ТЕМУ "ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ"
  • КАК ОПИСЫВАТЬ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ОПЫТ

  • СПОРТИВНАЯ АТРИБУТИКА
    Форма входа

    Полезные ресурсы






    Чаровница

    Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru