Эффект: достижение гибкости плеч и коленей, общая гармонизация организма.
Исходное положение — стоя лицом к стене,
обе ступни установлены на некотором расстоянии от стены параллельно друг
другу, руки вытянуты вверх вдоль стены в направлении потолка. Сгибаем
локти, складываем руки треугольником, пальцы сплетаем в замок.
На выдохе отступаем назад и «едем»
грудной клеткой вниз по стене, отводя ноги от стены до тех пор, пока они
не окажутся перпендикулярными полу.
Сохраняя «треугольное» положение рук,
упираем лоб в стену. Верхнюю часть спины опускаем в направлении стены,
«вдвигая» в себя позвоночник. Не прекращая дышать, остаемся в такой позе
40 с.
Завершаем асану шагом вперед и расслаблением опущенных вниз рук. Несколько раз вращаем плечами. Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором») |