Обычно я применяю его, когда занятие короткое и мы сделали мало упражнений. Нужно лечь на спину и закрыть глаза. На вдохе напрячь все тело, приподнимая руки, ноги и голову, а на выдохе быстро расслабить, опускаясь на коврик. Сделайте так 3 раза. Затем выполните упражнение «надувание воздушного шара»: сложите губы трубочкой, оставив маленькую щель, соедините большой, средний и указательный пальцы на обеих руках и поднесите их ко рту, как будто мы держим воздушный шар. Через отверстие слегка сжатых губ начните надувать воображаемый шар. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через щель губ. Выполните от 3 до 5 таких дыхательных циклов. Шар надут. Его можно завязать и отпустить, а самому отдохнуть, поиграть в «молчанку» и замереть, пока вы считаете до 30. Затем пусть дети пошевелятся, потянутся и медленно сядут через правый бок.

Иногда на индивидуальных занятиях (один на один с ребенком) мы делаем медитацию только в качестве расслабления.

Лежа на коврике, вначале дети воображают себя мороженым или льдинкой, которые под солнцем медленно тают и растекаются.

Они реально чувствуют, как растекаются по полу комнаты и могут занять всю поверхность пола. Им становится мало места, они вытекают за пределы комнаты и могут увидеть обстановку в соседнем помещении. Пусть расскажут, что они видят. Приходит момент, когда вам не нужно будет руководить: их сознание начинает расширяться само безо всяких усилий. Они, например, могут сказать, чем занимаются папа или мама, соседи сверху, люди на улице, деревья и звери в лесу, что они чувствуют. Если это происходит, не останавливайте их. Здесь есть большая доля детского воображения, связанного с той жизнью, которая их окружает. Чистота восприятия зависит от степени свободы детского сознания от напряжения, представлений и идей, в том числе фильмов, компьютерных игр. В любом случае относитесь к этому как к игре и позвольте им быть самими собой. Ведь происходит очень важный процесс – раскрепощение сознания и освобождение от стрессов и навязанных идей.