Этот комплекс был разработан для тех, кто страдает от хронических заболеваний поясничного и крестцового отделов позвоночника.
• Цель занятий: укрепление позвоночника, особенно его поясничного отдела, укрепление мышц.
Упражнение 1• Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» сильно напрячь
мышцы брюшного пресса, на счет «два» расслабить мышцы. Для контроля
можно на счет «раз» класть руку на живот. Повторить 7-10 раз. • Назначение: укрепление поясничного отдела позвоночника, который при выполнении этого упражнения выгибается вверх.
Упражнение 2• Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат на полу вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять руки,
завести их за голову, сцепив в замок, и приподнять верхнюю часть тела,
на счет «два» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 12—15
раз.
Если тяжело выполнять упражнение, можно использовать облегченный вариант: не заводить руки за голову, а держать их перед собой.
• Назначение: укрепление мышц живота. Упражнение 3• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять
согнутую в колене левую ногу к груди, при этом оказывая ей сопротивление
правой рукой, которую положить на колено. Напрягать мышцы руки и ноги в
течение 10 с. На счет «два» вернуться в исходное положение и
постараться полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища. На счет
«три» выполнить то же самое с правой ногой и левой рукой, на счет
«четыре» вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 7-10 раз.
• Назначение: укрепление косых мышц спины и туловища.
|