Исходное положение: сядьте, ноги выпрямите.

Правую ногу согните в колене, подтяните ее к себе и положите так, чтобы пятка легла под левое бедро. Теперь согните в колене левую ногу и поставьте стопой на коврик перпендикулярно полу. Разверните грудь влево так, чтобы правая подмышка коснулась внешней стороной левого бедра. Затем начните отодвигать правой рукой левое колено, взявшись за пальцы левой ноги. Левую руку заведите назад, за спину. Голову и все тело поверните как можно больше влево. Подбородок при этом должен находиться над левым плечом. Задержитесь в данной позе на 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.