Упражнение 1 Исходное
положение: лягте на пол на спину, обопритесь на руки. Поднимайте
сомкнутые вместе прямые ноги как можно выше, при этом соблюдайте высоту в
35–45 см от пола. Выполняйте упражнение по 15 раз 3 подхода. Упражнение 2 Исходное
положение: лягте на пол, плечи расправьте, локти должны касаться пола.
Приподнимите прямые ноги на 10–15°. Поочередно сгибайте ноги в коленях,
подтягивая их при этом к животу. Нога, которую вы не сгибаете, должна
оставаться прямой и не касаться пола. Поменяйте ноги. Повторите
упражнение 10 раз по 3 серии. Упражнение 3 1. Исходное
положение: лягте на пол, руки скрещены за головой, ноги слегка согнуты в
коленях. Резко приподнимитесь и постарайтесь достать головой колени,
помогая при этом себе руками. 2. Потянитесь, насколько это для вас возможно. Повторите это упражнение 14 раз. | 
