Следующий комплекс упражнений подойдет
тем людям, работа которых связана с напряжением рук. Упражнения помогут
забыть о болях в руках и слабости. Тренируя руки, мы укрепляем тем
самым связки, сухожилия и кости, защищаем их от травм, растяжений. Эти
занятия нужно начинать с выполнения упражнения «Жезл», им упражнения и
заканчивают. Жезл 1. Исходное
положение встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед, а
затем скрестите их перед собой, положив левый локоть на правое
предплечье. Теперь согните руки под прямым углом, при этом левую кисть
поверните ладонью к лицу так, чтобы пальцы были направлены вверх, и
прижмите правую ладонь к левой. Опишите вашими руками несколько кругов
по горизонтальной плоскости по часовой стрелке. Старайтесь, чтобы
двигались только руки, а спина была неподвижной. 2. Расплетите руки, поднимите их, а затем медленно опустите вниз и расслабьте. Повторите упражнение, поменяв руки местами. 3. Отведите
руки за спину и соедините кончики пальцев, ладони при этом должны
смотреть в пол. Теперь расправьте плечи, медленно соедините ладони и
приподнимите их до уровня лопаток. Задержитесь в такой позе на 2–4
полных вдох а и выдоха. Руки опустите и расслабьтесь. Наклонная плоскость 1. Исходное
положение: сядьте на пол, ноги вытяните вперед, стопы соедините. Теперь
постарайтесь представить, будто ваши бедра и грудная клетка опутаны
невидимыми канатами, которые тянут ваше тело вверх. 2. Отведите руки назад и поставьте ладони на пол, развернув их при этом от себя. Плечи расправьте, спину держите прямо. 3. Делая
упор на ладони и стопы, поднимите таз и прогнитесь, как будто канаты,
привязанные к вашему телу, тянут вас вверх. Руки, ноги и спина при этом
должны оставаться прямыми. Смотрите вверх. В такой позе продержитесь в
течение 2—10 глубоких вдохов и выдохов. 4. Медленно сядьте на пол, контролируя свое дыхание, отдохните. Теперь можете встать. | 
