Эффект: стимуляция пищеварения, устранение проблем с желудком, общее снижение веса.
Укладываем одеяла возле стены на
расстоянии вытянутой руки. Исходное положение — лежа на спине, колени
согнуты, стопы приближены к ягодицам, кисти рук упираются в пол.
Перемещаем тело вверх, через голову проводя стопы к стене.
Подтягиваем плечи под себя и упираемся в
пол локтями. Можно поддерживать руками нижнюю часть спины. Выпрямляем
позвоночник, отрываем поочередно ноги от стены, следя, чтобы они
сохраняли равновесие. Дыхание должно быть стабильным. Удерживаем асану в
течение 2 мин. Завершаем ее, сгибая колени в сторону ушей, выпрямив
руки и медленно растягивая позвонок за позвонком в направлении пола. Основной комплекс асан. Сарвангасана 2 (асана «Подъем таза с поворотом») |