Эффект: полное расслабление мышц, достижение состояния покоя.
Исходное положение — лежа, локти и кисти
прижаты к полу. На вдохе подтягиваем под себя копчик, следя, чтобы
поясница оставалась в нейтральном положении. На выдохе вытягиваем
позвоночник, одновременно снижая давление на локти. Выдыхаем, достигнув
комфортного положения. Медленно выдыхая, расслабленно лежим на спине с
вытянутыми руками.
На каждом последующем выдохе протягиваем
копчик в направлении коленей. Завершаем асану, поднимаясь на локтях при
нейтральном положении позвоночника. Основной комплекс асан. Супта Вирасана (асана «Протягивание копчика») |