Для профилактики нарушений осанки необходимо, прежде всего, устранить все причины, вызывающие её искажение. Незначительные нарушения могут быть  устранены в результате  обычных систематических занятий физической культурой.

При более стойких нарушениях осанки необходимо в течение  длительного времени специально заниматься  корригирующей гимнастикой.  В случаях значительных нарушений осанки с ярко выраженными деформациями в строении тела требуется специальное медицинское обследование и лечение в специальных медицинских учреждениях.

Основным средством формирования правильной осанки являются физические упражнения, которые подразделяются на две группы:  общеразвивающие  и  специальные.

К первой группе относятся упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок опорно-двигательного аппарата, воздействующие на мышцы ног, спины, живота, шеи,  улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника.  Общеразвивающие упражнения могут выполняться как  без предметов, так и с различными предметами :  гимнастическими палками,  набивными мячами,  скакалками,  гантелями и др.

К группе  специальных  относят упражнения, целенаправленно воздействующие на выработку правильной осанки, или способствующие устранению  уже имеющихся дефектов.   К таким упражнениям относятся всевозможные упражнения на равновесие,  упражнения в вертикальной плоскости с предметами на голове,  а также упражнения, направленные на развитие статической выносливости мышц туловища и шеи.

Разработаны также специальные упражнения, которые можно  одинаково успешно применять и для проверки своей осанки, и для выработки, если в этом возникает необходимость,  её правильной формы. Примером может служить следующее упражнение:  стать спиной к стене, выпрямиться, прижаться к ней так, чтобы одновременно касаться головой (затылком),  спиной (межлопаточной областью), ягодицами  и  пятками.  При этом, в области поясничного прогиба должна плотно проходить ладонь.

Важным условием профилактики искривлений позвоночника и выработки правильной осанки является систематический самоконтроль за нею в процессе различных видов деятельности и, в особенности, самоконтроль за правильной позой во время сидения за партой и письменным столом в процессе уроков и приготовления домашних заданий.

При выполнении письменной работы  правильной является следующая поза:  предплечья на крышке стола,  плечи на одном уровне,  голова несколько наклонена вперёд, ноги стоят на полу параллельно, голени под прямым углом к бёдрам.

Для предупреждения искривлений осанки целесообразно (особенно в младшем школьном возрасте) вместо портфеля носить ранец. Располагаясь за спиной, он равномерно давит на плечи, разводит их и выпрямляет спину, что способствует выработке  правильной осанки.  При переноске портфеля его нужно поочерёдно держать в правой и левой руке.

  Необходимо всегда помнить, что избавиться от искривления позвоночника и других нарушений осанки  неизмеримо труднее, чем их предупредить.