Уверен, что ты попробовал изучить все технические приемы. Но они с
трудом тебе даются, а некоторые ты пока не можешь освоить. Особенно
сложно их выполнение во время соревнований: там тебе мешают соперники и
надо уметь совершать все действия быстро. Кроме того, их необходимо
выполнять точно, иначе ты не сможешь воспользоваться благоприятным
моментом для взятия ворот или вообще потеряешь мяч.
Но чтобы стать хорошим гандболистом, мало владеть технико-тактическими
приемами игры, необходимо также развивать быстроту, ловкость, силу,
выносливость, гибкость. Всего этого можно достичь только постоянными и
правильно построенными тренировками.
Что такое тренировка
Тренировка — это основательная подготовка к
высоким спортивным результатам. Каждый гандболист должен знать: чего он
хочет достичь (цель тренировки), с помощью чего (средства тренировки) и
как (способы, методы тренировки) он может достигнуть намеченной цели.
Тренируясь, особое внимание уделяй разносторонней
физической подготовке, технико-тактической подготовке, развитию
морально-волевых качеств и расширению кругозора.
Будешь ли ты тренироваться самостоятельно или под
руководством тренера, всегда помни, что тренировки эффективны лишь
тогда, когда они регулярны и ты правильно чередуешь нагрузки и отдых. Тренировочными средствами считается то, что можно использовать для
достижения высокого спортивного результата: физические упражнения,
правильный образ жизни, закаливание, правильное питание, постоянный
контроль за состоянием своего здоровья.
Физические упражнения подразделяются на общеразвивающие, специальные и
соревновательные. Общеразвивающие упражнения могут быть, например,
такими, как на рисунке 60. Это поднимание туловища без опоры руками из
положения лежа; перепрыгивание вправо и влево через скамейку.
Специальные упражнения — это твои действия с мячом, с помощью которых
развиваются необходимые гандболистам физические качества. Их выполняют 2
защитника и 3 нападающих. В первом случае нападающий старается
завершить атаку по центру, во втором — с края площадки.
Соревновательные упражнения направлены на развитие мышц, несущих
основную нагрузку на соревнованиях, поэтому по структуре движений
полностью подобны выполняемым на гандбольных состязаниях.
Твой успех во многом зависит от правильного образа жизни. Прежде всего,
постарайся правильно составить и соблюдать режим дня. В нем все должно
иметь свое точное место и стать Для тебя привычкой. Правильный режим дня
поможет сэкономить время.
Не забудь закалять свой организм. Это поможет тебе стать выносливее и
избавиться от простудных заболеваний. Закаляться ты можешь, принимая душ
разной температуры (чередуя теплый и холодный). Начинать закалять
организм лучше всего летом.
Тренировка и соревнования — тяжелый труд, на них затрачивается много
энергии. Чтобы ее восстановить, нужно хорошо и регулярно питаться. Но
не ешь слишком много: при переполненном желудке ты будешь плохо себя
чувствовать и не сможешь успешно тренироваться или участвовать в
соревнованиях. В меню регулярно должны быть фрукты и овощи, которые
пополняют организм витаминами. Перед тренировкой и соревнованиями
нельзя принимать пищу позже чем за два часа до их начала и пить много
жидкости, иначе организм будет настроен на пищеварение, а не на занятия
гандболом. | 
