Аэробика в последние годы привлекает
огромный интерес как специалистов, так и всех остальных людей, которые
хотели бы оздоровить свое тело. Здесь изложены комплексы упражнений, в
которых органично сочетаются элементы многих танцев, общеразвивающие
движения, ходьба и бег, выполняемые под ритмичные эстрадные мелодии.
Почему же ритмическая гимнастика стала так популярна? Дa потому,
что каждый комплекс ведет к достижению не одного, а нескольких
результатов:
· стать сильным и гибким, стройным и подтянутым,
· получить ощущение физического и психического расслабления,
· улучшить координацию движений, развить чувство ритма,
· повысить физическую активность, а также совершенствоваться в различных видах спорта.
Комплекс, изложенный ниже, рассчитан на женщин и мужчин старше 20
лет. В этом возрасте заканчивается развитие сердечной мышцы - и нервная
регуляция сердечно-сосудистой системы позволяет организму справляться
со значительными физическими нагрузками.
Следует также учитывать, что сердечный ритм у женщин заметно чаще, чем у мужчин.
После 20 лет завершается развитие центральной нервной системы и
совершенствуется деятельность коры головного мозга. Нервные процессы
отличаются большой подвижностью, но побуждение преобладает над
торможением.
Выполнять упражнения желательно под музыку, которая пользуется популярностью и представляет для нас интерес.
Представительницы женского пола делают главный акцент на
сочетании к одном движении элементов нескольких танцев, например
джазового с классическим. Мужчины же уделяют внимание развитию силы и
ловкости, но вообще исключать танцевальные элементы не стоит.
Включайте в свои занятия движения, которые сложно координировать.
Сначала будет трудно совмещать движения рук и ног, но этот навык
приходит со временем, не забывайте и про элементы импровизации.
Занятия ритмической гимнастикой можно проводить раза в педелю по
часу или 4 раза по 30-45 минут, а лучше всего выполнять упражнения
ежедневно по 25-30 минут.
Далее идет серия упражнений, входящих в комплекс ритмической гимнастики.
