При подтягивании в оптимальном
соревновательном темпе первое подтягивание выполняется за счёт имеющихся
в мышцах запасов АТФ. При этом концентрация АТФ понижается, а
концентрация АДФ (которая появляется вследствие гидролиза АТФ при
мышечном сокращении) увеличивается, что вызывает включение анаэробного
креатинфосфатного механизма ресинтеза АТФ, который в последующие 15-20
секунд является ведущим механизмом энергообеспечения. В процессе работы
происходит непрерывное уменьшение концентрации креатинфосфата, а
поскольку его запасы в мышцах невелики, для поддержания процесса
ресинтеза АТФ в работу включается гликолиз, в ходе которого происходит
анаэробное окисление глюкозы до молочной кислоты. К факторам,
способствующим запуску гликолиза, относят активизацию ферментов
гликолиза адреналином и многократное увеличение концентрации ионов
кальция в саркоплазме мышечных клеток под воздействием двигательного
нервного импульса в начале интенсивной работы.
Примерно с середины первой и до середины
второй минуты гликолиз является преимущественным механизмом ресинтеза
АТФ. Протекание гликолиза с высокой скоростью (для обеспечения работы в
энергоёмкой фазе подъёма туловища) сопровождается уменьшением в мышцах
концентрации гликогена, который является «топливом» для гликолитических
реакций. Кроме того, - и это, пожалуй, имеет первостепенное значение
для подтягиваний – в процессе гликолиза образуется молочная кислота,
накопление которой приводит к повышению кислотности внутри мышечных
клеток и вызывает снижение каталитической активности ферментов того же
гликолиза и уменьшение скорости энергопродукции этого пути ресинтеза
АТФ. Для предотвращения данного негативного явления спортсмен при первых
признаках «задубения» мышц снижает темп выполнения подтягиваний за счёт
увеличения пауз отдыха в висе и подтягивается в пониженном темпе до тех
пор, пока мышцы не «отпустит», что будет свидетельствовать о снижении
уровня лактата до безопасной величины.
Подтягивание в темпе, при котором с одной
стороны обеспечиваются потребности в АТФ в фазах подъёма/опускания и с
другой стороны не происходит увеличения уровня молочной кислоты до
опасной черты, продолжаются до тех пор, пока не разворачивается самый
медленный (но в то же время и самый экономичный) механизм
энергообеспечения – аэробный механизм ресинтеза АТФ.
Активация механизма аэробного окисления
осуществляется вследствие образования и накопления АДФ, а также
вследствие избытка углекислого газа, который активизирует дыхательный
центр мозга, что в итоге приводит к повышению скорости кровотока и
улучшению снабжения мышц кислородом. Поскольку для обеспечения
максимальной скорости тканевого дыхания необходима перестройка всех
систем организма, участвующих в доставке кислорода к митохондриям мышц,
время развёртывания механизма аэробного окисления достаточно велико,
поэтому о его сокращении нужно позаботиться заранее, проведя
соответствующую разминку. Но даже после выхода механизма аэробного
ресинтеза АТФ на максимальную мощность, суммарная энергопродукция в ходе
выполнения подтягиваний уменьшается, поэтому даже при сохранении
длительности фазы подъёма в оптимальных пределах, спортсмен вынужден
увеличивать паузу отдыха, чтобы успеть выработать необходимое количество
АТФ. Для сравнения можно привести следующие данные [11]: максимальная
мощность энергопродукции креатинфосфатного механизма составляет 900-1100
кал/мин/кг, гликолитического – 750-850 кал/мин/кг, а аэробного – всего
350-450 кал/мин/кг, т.е. примерно в 3 раза ниже, чем у
креатинфосфатного и в 2 раза ниже, чем у гликолитического механизма
энергопродукции.
Кроме того, интенсивность дыхания в
процессе подтягиваний возрастает, поэтому увеличение паузы отдыха также
связано ещё и с необходимостью согласования циклов подтягиваний с
циклами дыхания. Хотя нужно отметить, что хорошо тренированные
спортсмены способны выполнять подтягивания не более чем на 2 цикла
дыхания практически до конца упражнения. Если же уровень подготовки
спортсмена недостаточно высок, его мышцы неспособны утилизировать
кислород, несмотря на непрерывное увеличение интенсивности дыхания.
Выполняя подтягивания в темпе,
соответствующем аэробным возможностям мышц, спортсмен может позволить
себе в середине четвёртой минуты начать финишное ускорение, увеличив
темп выполнения подтягиваний за счёт сокращения интервалов отдыха в
висе. При этом резко возрастает кислородный запрос, активизируется
гликолиз и выделяется лактат, но спортсмен уже не обращает на это
внимания, выполняя подтягивания в максимально возможном на тот момент
темпе. Если к моменту финишного рывка в мышцах спортсмена осталось
достаточное количество креатинфосфата, он не будет испытывать
затруднений в верхней части траектории движения и закончит упражнение по
истечении отведённого времени (при этом ему может потребоваться
несколько минут, чтобы отдышаться после окончания упражнения). В
противном случае дисбаланс между расходом энергии вследствие увеличения
интенсивности работы и её приходом от гликолиза и аэробного окисления
быстро приводит к снижению концентрации креатинфосфата, уменьшению
уровня АТФ в миофибриллах мышечных волокон и, как следствие, к
«зависанию» в верхней части траектории движения и преждевременному
окончанию упражнения. |